jak robić masę

[...] ma to miejsce w tej chwili i nie musieć już w przyszłości redukować tylko dociąć się aerobami. Znajdź złoty środek i ciesz się tym sportem. Mój kolega lawiruje tak w miejscu jak d**** od trzech lat. Po dwóch miesiącach masowania wbija na redukcje i potem się frustruje i przestaje ćwiczyć. Ale nie zauważył, że był moment w którym za równo rosły mu [...]

jak chcesz byc maserem to rob mase a na tluszcz biegaj czesto :) masz 2 w jednym nie da sie robić masy i rzeźby jednocześnie, bo raczej na diecie z dodatnim bilansem nie zgubisz kilogramów

Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/czy_moge_juz_zaczac_cwiczyc_wiek_17-t938988.html Chciałem sie zapytac jakie cwiczenia mam robic na mase bo ja dopiero bede zaczynal.Jakis filmik an youtube z cwiczeniami na mase czy cos;p Wogule cwiczenia na mase czym sie roznia na rzezbe ze w wiecej powtorzen czy jak?

[...] 1-8 100mg e2d propionatu 2-9 30-40mg wina clen 2 tyg on, 2 tyg off myślałem żeby nie robić odbloku tylko wbić przez 4 1000j.m e2d Hcg i zacząć nowy cykl, chodzi mi o dobrej jakości masę bo jednak trochę mięsa poleciało, myślałem o takim cyklu 1-14 Testosteron Enanthate 250mg E5D 1-12 Deca-Durabolin 200mg E7D ale z drugiej strony chciałem [...]

[...] podejście do bodybuildingu jest jednak troszkę za wcześnie. Najlepszym wyjściem w Twoim wypadku będzie po prostu zastosowanie się do 10 wskazówek żywieniowych (http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html) i solidna porcja aktywności ruchowej - być może dobrym rozwiązaniem byłoby zapisanie się na jakieś sztuki walki.

Witam, jestem nowy na forum. Posiadam dość duży problem, zresztą jak wielu młodych ludzi którzy chcą poprawić swój wygląd... Więc tak, mam 16 lat , waga około 68- 70 KG, wzorst 181 cm. Chodziłem przez 5 miesięcy na siłownię około 1-2 razy tygodniowo z powodu braku czasu, ale wystąpiły u mnie poważne problemy ze zdrowiem więc musiałem zaprzestać [...]

Fajnie że się odezwaliście, bo część forumowiczów sie na mnie poobrażała, nie wiem z jakich powodów zresztą, zapraszam więc do lektury... astry1 Co do mojego ew. powrotu do ścigania to jeszcze długa droga, możemy gdybać, nawet mój lekarz naczyniowy nie jest w stanie powiedzieć co będzie możliwe co nie. Jedno jest pewne o wyczynie można zapomnieć [...]

[...] tuńczyk, kurczak. Cały czas trzyma mi się opona na brzuchu, ale sylwetka nie jest gruba. Myślałem żeby robić redukcję, ale chyba zacznę trenować i jeść na masę i zobaczę jak będzie. Moim celem jest lekko, fajnie umięśniona sylwetka. Przesyłam zdjęcia jak to ciało wygląda i powiedzcie co robić proszę ;) Planuję jeść tak jak do tej pory, dodać [...]

Cóż nigdy nie robiłem rwania sztangi więc ciężar nie jest duży ale np Żubr poleca robić zarzut przed martwym ciągiem http://www.sfd.pl/ZARZUT_przed_MARTWYM-t298074.html więc czemu nie dał bym rady robić rwania (zresztą w artykułu Knifa w podpunkcie 6a jest ten trening gdzie robi się zarzut przed martwym ciągiem) ? Leci- dziękuje Ci za tą [...]

nowy_K_D mógłbyś przeczytać i mi podpowiedzieć.?---->http://www.sfd.pl/Problemy%2Cbrak_motywacji-t938146.html Bo nie wiem czy robić masę ( za bardzo nie chcę mieć bojlera na wakacje ) a z drugiej strony wiem że jak przybiorę masy i mięśni to potem po redukcji będę wyglądał lepiej.+ Tam mi napisał ktoś że mam jeść tak jakie mam zapotrzebowanie.

[...] dołożyć kilka ćwiczeń siłowych, aby wydłużyć czas treningu? Dojazd na siłownię zajmuje mi 40 min w jedną stronę, a na studiach mam masę roboty i chciałbym wydłużyć trening, jak już jestem na siłowni. Wiem, że można spokojnie robić po treningu metabolicznym jeszcze kilkadziesiąt minut aero, ale nie wiem jak to jest z ćwiczeniami siłowymi. Ktoś [...]

treningi Mawashiego są tak skonstruowane by nie było konieczności dodawania do nich żadnych abs-ów, choć jak biegasz i chcesz robić masę to musisz to uwzględnić w bilansie kalorycznym

[...] Przeanalizowałem całą dietę i chyba ogólnie jem trochę za mało węgli ~3g/kg, czy tu może tkwić problem? przy 80 kg daje to 240 g ww - to NIE jest mala ilosc ogolnie jak wygladasz kalorycznie i jak z iloscia tluszczow - osobiscie w walkach widze ich (dosc) duzy udzial w puli kalorii Obecnie ważę 88kg, masę zacząłem w październiku przy [...]

Dzięki redukcji z if osiągnąłem zamierzony cel.Teraz powoli chcę przejść na mase,jak to robić? z dnia na dzień stopniowo podbijać kalorie?o ile?Redukcje robiłem standardowo 18 nj 6 jem.Podczas masy nie dam rady wszystkiego zmieścić-ugotować czy podział 16 nj 8 j na masie ,nadal mieści sie IF?czy to za mała przerwa jak na nj?

[...] realistą i wiem że najbliższe lata będę klasykiem. Od niedzieli do poniedziałku wieczora nabrałem 11kg!! Po przyłożeniu palca do nogi zostawał dziura na kilka min,. Stopy jak balony - cukrzycy takie mają. Wina tego taka że od zawodów nie zatrzymywałem się i jadlem cąły czas. Przestałem chyba tylko dlatego że już nie było nic w domu do jedzenia [...]

[...] to zmienić i nabrać trochę więcej siły (wyciskam teraz tylko 75 kg Vmaxa to chyba raczej mało przy moim wzroście i masie). Czy ktoś może podpowiedzieć mi od czego zacząć ? Od jakich ćwiczeń zaczynać ? Ile tego robić (serie/przerwy po między ćwiczeniami) ? i co ile robić przerwy od siłowni ,żeby tan czas na regenerację był ? i jak z dietą ?

[...] tylko o trening :). Jak coś to można przenieść temat do działu trening dla początkujących. Ogólnie jeśli o odchudzanie chodzi to trening siłowy powinien wyglądać tak samo jak przy robieniu masy mięśniowej. Przy dobrej diecie siła powinna nawet powolutku iść do góry (tutaj na LC łatwo nie będzie). Masy mięśniowej przy takim stażu raczej nie [...]

[...] dodatkowych kalorii, oczywiście tych właściwych. Jak czuję głód to po prostu zjadam dodatkowe 150g kury + 50g makaronu, teraz przez całą masę nie będę tak ściśle liczył kcal jak w zeszłym roku. Na pewno nie na początku masy :) Na śniadanie poszedł placek w formie ciastka/kanapki, mega patent, polecam. Wszystko robicie jak normalny placek, 40g WPC [...]

[...] masę z początku, jeśli dobrze rozumiem, w końcu trzeba mieć z czego rzeźbić..) A konkretne pytanie, to: - Gdzie uderzyć z takim zapytaniem? Jaki dział? "Trening dla początkujących"? "Fitness"? (Wiem, miało być krótko, ale ja jakoś nie potrafię mało skrobać jak mnie do pisania nie zmuszają, tylko sam chcę.. Dziwne przyzwyczajenie ze szkoły.. :D)

[...] probowal robic treningi typowo na mase tzn duze ciezary mala ilosc powtorzen (14,14,12,8) oraz zwiekszanie ciagle ciezaru nawet przy spadku wagi .. Chodzi mi czy w ten sposob zachowam mase miesniowa w wiekszej ilosci bo narazie idzie super waga stoi tluszcz spada ale miesnie wydaja sie wieksze tylko nie wiem jak przez dluzszy czas to wyglada ..